经历了怀孕、分娩的考验后，接下来就是产后的调养了，产后妈妈的饮食很重要，营养过剩或缺乏都不行，下面来看看产后如何科学饮食吧。

产后饮食七个原则

1、补血

顺产的女性，一般出血量在300毫升左右，剖宫产的出血量是顺产的1.5倍，大概450毫升。产后很多女性处于轻度贫血状态，产后10天，血红蛋白才开始上升，可见分娩之后，身体立即进入急速造血状态，此时，补血刻不容缓。可食用红肉（如猪肉、牛肉、羊肉），大枣等。

2、补充营养

女性产后通常身体比较虚弱，此时要注意营养的补充，多吃富含蛋白质的食物，食物品种多样化，荤素搭配，不过要注意补充营养要适度，避免大补造成身体肥胖，给身体造成负担。

3、防便秘

生产后，妈妈们的身体出现了一些变化，容易导致产后便秘。不同于一般人的便秘，产后便秘不仅会让妈妈们较难恢复，还会影响乳汁，从而影响到宝宝，所以新妈们别忽视了产后便秘。宝妈可以多吃蔬菜、水果，多喝水来缓解便秘。

4、补钙

怀孕期间身体的钙几乎都已被宝宝吸收光了，加上产后还要哺乳所以需要充足的钙质。孕产妇低钙症状的发生率达60%，产后骨质疏松症的患病率达10%以上。钙是体内多种酶的激活剂，当体内钙缺乏时，蛋白质、脂肪、碳水化合物就不能被充分利用，就会产生乳汁不足现象。

5、优化乳汁

产后饮食不但对妈妈身体康复影响巨大，还影响母乳的质量，宝宝的健康。宝妈可食用大豆，大豆中含有的有益成分，不仅有利于产后妈妈的康复，它的营养还可经过乳汁传给宝宝。

6、助消化

产妇产后两周内身体内脏尚未复原，为了不加重胃的负担，应该适当吃些帮助消化的食物。山楂酸甜可口，食后能增进食欲，帮助消化，而且能兴奋子宫，可促使子宫收缩和加快恶露的排出。

7、补充维生素

足够的B族维生素能使乳汁充沛，新妈妈要适当吃一些粗粮、水果、蔬菜，此外，品质良好的红茶是B族维生素和维生素 C的丰富来源，新妈妈每日可酌量饮用。

产后饮食四个注意

1、注意食物要松软，易消化吸收

很多新妈咪产后会有牙齿松动的情况，过硬的食物一方面对牙齿不好，另外一方面也不利于消化吸收，因此产妇的饭要煮得软一些。

2、注意少量多餐，荤素搭配

新妈妈产后饮食一定要注意荤素搭配，不能每天大鱼大肉而不吃蔬菜，另外粗粮和细粮应该搭配吃，产后饮食一定要注意少食多餐，多喝汤水。

3、注意不宜食刺激性食物

新妈咪产后体质较弱，抵抗力差，容易引起胃肠炎等消化道疾病，产后第一周尽量不要食用寒性的水果，如西瓜、梨等。

4、注意不宜快速进补

新妈咪大多乳腺管还未完全通畅，产后前两三天不要太急着喝催奶的汤，不然涨奶期可能会痛得想哭，也容易得乳腺炎等疾病。可以喝蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤，汤也不要过咸。