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产后饮食,营养缺乏或过剩都不好

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产后饮食,营养缺乏或过剩都不好

发布日期:2020-05-06 作者: 点击:

经历了怀孕、分娩的考验后,接下来就是产后的调养了,产后妈妈的饮食很重要,营养过剩或缺乏都不行,下面来看看产后如何科学饮食吧。

产后饮食七个原则

1、补血

顺产的女性,一般出血量在300毫升左右,剖宫产的出血量是顺产的1.5倍,大概450毫升。产后很多女性处于轻度贫血状态,产后10天,血红蛋白才开始上升,可见分娩之后,身体立即进入急速造血状态,此时,补血刻不容缓。可食用红肉(如猪肉、牛肉、羊肉),大枣等。

2、补充营养

女性产后通常身体比较虚弱,此时要注意营养的补充,多吃富含蛋白质的食物,食物品种多样化,荤素搭配,不过要注意补充营养要适度,避免大补造成身体肥胖,给身体造成负担。

3、防便秘

生产后,妈妈们的身体出现了一些变化,容易导致产后便秘。不同于一般人的便秘,产后便秘不仅会让妈妈们较难恢复,还会影响乳汁,从而影响到宝宝,所以新妈们别忽视了产后便秘。宝妈可以多吃蔬菜、水果,多喝水来缓解便秘。

4、补钙

怀孕期间身体的钙几乎都已被宝宝吸收光了,加上产后还要哺乳所以需要充足的钙质。孕产妇低钙症状的发生率达60%,产后骨质疏松症的患病率达10%以上。钙是体内多种酶的激活剂,当体内钙缺乏时,蛋白质、脂肪、碳水化合物就不能被充分利用,就会产生乳汁不足现象。

5、优化乳汁

产后饮食不但对妈妈身体康复影响巨大,还影响母乳的质量,宝宝的健康。宝妈可食用大豆,大豆中含有的有益成分,不仅有利于产后妈妈的康复,它的营养还可经过乳汁传给宝宝。

6、助消化

产妇产后两周内身体内脏尚未复原,为了不加重胃的负担,应该适当吃些帮助消化的食物。山楂酸甜可口,食后能增进食欲,帮助消化,而且能兴奋子宫,可促使子宫收缩和加快恶露的排出。

7、补充维生素

足够的B族维生素能使乳汁充沛,新妈妈要适当吃一些粗粮、水果、蔬菜,此外,品质良好的红茶是B族维生素和维生素 C的丰富来源,新妈妈每日可酌量饮用。

产后饮食四个注意

1、注意食物要松软,易消化吸收

很多新妈咪产后会有牙齿松动的情况,过硬的食物一方面对牙齿不好,另外一方面也不利于消化吸收,因此产妇的饭要煮得软一些。

2、注意少量多餐,荤素搭配

新妈妈产后饮食一定要注意荤素搭配,不能每天大鱼大肉而不吃蔬菜,另外粗粮和细粮应该搭配吃,产后饮食一定要注意少食多餐,多喝汤水。

3、注意不宜食刺激性食物

新妈咪产后体质较弱,抵抗力差,容易引起胃肠炎等消化道疾病,产后第一周尽量不要食用寒性的水果,如西瓜、梨等。

4、注意不宜快速进补

新妈咪大多乳腺管还未完全通畅,产后前两三天不要太急着喝催奶的汤,不然涨奶期可能会痛得想哭,也容易得乳腺炎等疾病。可以喝蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤,汤也不要过咸。



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